Jag minns det som igår. Den där bitande kylan i luften, ljudet av dobbarna mot en frusen konstgräsplan och ångan från andedräkten som bildar små moln i strålkastarljuset. För många är vintern en tid då fotbollsskorna ställs på hyllan, men för mig har det alltid varit en period som bygger karaktär. Kylan är en motståndare i sig, men en som absolut går att besegra. Hemligheten ligger inte i att bära de tjockaste plaggen du kan hitta, utan i att klä sig smart, en filosofi som delas av många fotbollsklubbar som betonar vikten av rätt utrustning. Genom åren har jag lärt mig exakt hur man håller sig varm, torr och rörlig, även när termometern kryper långt under nollan. Det handlar om att ge sig själv de bästa förutsättningarna för att kunna fortsätta njuta av spelet vi älskar, året runt.
Grunden för värme och prestation: Lager på lager principen
Om det finns en enda regel att leva efter när det kommer till vinterträning så är det denna: klä dig i lager. Det är en princip som är lika enkel som den är genial. Istället för en tjock och klumpig jacka bygger du upp ditt skydd med flera tunna lager. Varje lager har en specifik funktion, och tillsammans skapar de ett system som både isolerar och andas. Luften som fångas mellan lagren fungerar som en naturlig och effektiv isolering, samtidigt som systemet gör det möjligt att enkelt anpassa klädseln efter hur intensiv träningen är. Blir du för varm under uppvärmningen? Då är det bara att ta av det yttersta lagret. Börjar det blåsa? Då åker det på igen. Denna flexibilitet är helt avgörande för att hålla en jämn och behaglig kroppstemperatur, vilket i sin tur är nyckeln till att kunna prestera på topp.
Det innersta lagret din andra hud
Allt börjar närmast kroppen. Det första lagret, understället, har den otroligt viktiga uppgiften att transportera bort fukt från huden. När du svettas, vilket du gör även när det är kallt, är det avgörande att fukten leds bort så att du inte blir blöt och därmed snabbt nedkyld. Här vill jag utfärda en stark varning för bomull. Bomull suger åt sig fukt och blir till ett kallt, blött omslag mot huden, vilket är en direkt biljett till att börja frysa. Satsa istället på ett underställ i ett tekniskt funktionsmaterial, som polyester, eller ännu hellre i merinoull. Ull har den fantastiska egenskapen att den värmer även när den är fuktig och hjälper till att reglera kroppstemperaturen på ett naturligt sätt.
Mellanlagret isoleringen som håller dig varm
Ovanpå understället kommer mellanlagret, vars primära syfte är att isolera och behålla den kroppsvärme du genererar. Det är detta lager som stänger in den varma luften. En tröja i fleece eller ett lite tjockare ullplagg fungerar utmärkt här. Materialet ska fortsätta att transportera fukten vidare ut från kroppen, så att systemet inte bryts. Tjockleken på detta lager kan du anpassa beroende på hur kallt det är ute. En riktigt isande dag kanske det behövs en tjockare fleecetröja, medan en tunnare räcker gott när temperaturen ligger runt nollan. Det finns många utmärkta guider för hur man klär sig för vinterträning som kan ge ytterligare tips.
Det yttre lagret din sköld mot väder och vind
Sist men inte minst har vi det yttre skalet. Detta lager är ditt skydd mot elementen, såsom vind, snö och regn. En bra träningsjacka och ett par överdragsbyxor som är vind- och vattenavvisande är en investering som lönar sig. Det viktigaste här är att plaggen, trots sina skyddande egenskaper, fortfarande kan andas. Om skalet är helt tätt stänger du inne all fukt som de inre lagren har jobbat så hårt för att transportera bort, och du blir snabbt blöt inifrån. Leta efter plagg med god andningsförmåga för att säkerställa att hela systemet fungerar som det ska.
Från topp till tå: Utrustningen som gör skillnad
När lager på lager principen är på plats är det dags att titta på detaljerna, för det är ofta de som avgör om du kommer att ha en bra eller dålig upplevelse på träningsplanen. Att skydda kroppens mest utsatta delar är A och O för att kunna fokusera på fotbollen istället för på kylan.
Underkroppen där värme möter rörlighet
Att hålla benen varma utan att tappa rörlighet är en av de största utmaningarna. Traditionellt har många kört med långkalsonger under shortsen, vilket kan fungera, men det kan också leda till att det blir bylsigt och att plaggen glider isär. Idag finns det betydligt smartare lösningar. Ett par riktigt bra, fodrade träningstights har blivit min personliga favorit. De kombinerar underställets och mellanlagrets funktioner i ett enda smidigt plagg. De sitter tajt mot kroppen, ger full rörelsefrihet och har en borstad, mjuk insida som isolerar effektivt mot kylan. Det fina med moderna material är att de erbjuder både värme och den elasticitet som krävs för fotbollens explosiva rörelser, från snabba vändningar till långa löpningar. Att investera i ett par riktigt värmande och funktionella fodrade leggings är ett av de bästa besluten du kan ta för din vinterträning, eftersom de ger en oslagbar kombination av isolering och stretch. Under riktigt kalla och blåsiga dagar kan de kompletteras med ett par tunna överdragsbyxor, men ofta räcker de gott och väl på egen hand.
Glöm inte extremiteterna: Huvud, händer och fötter
En stor del av kroppsvärmen försvinner via huvudet, så en mössa är inte förhandlingsbar. Den behöver inte vara extremt tjock, men den ska täcka öronen och sitta bekvämt. Likaså är ett par tunna men funktionella handskar oumbärliga. Kalla och stela fingrar gör det svårt att ens knyta skorna, för att inte tala om att utföra ett inkast. Välj ett par som ger bra grepp och som inte är för klumpiga. Fötterna är kanske den mest kritiska punkten. Fotbollsskor är designade för bollkänsla, inte för värmeisolering. Därför blir fötterna lätt kalla. Lösningen är återigen ull. Byt ut dina vanliga fotbollsstrumpor mot ett par i merinoull. De håller fötterna betydligt varmare och torrare. Ett annat proffstips som jag själv använder är att lägga i en tunn yllesula i skorna. Det skapar en extra barriär mot kylan från den frusna marken och gör en enorm skillnad för komforten.
Mer än bara kläderna på planen
En sista, men ack så viktig, detalj handlar om vad som händer vid sidan av planen. Så fort du slutar röra på dig under en vattenpaus, en taktisk genomgång eller om du blir utbytt, kommer kylan smygande. Eftersom du är svettig kyls kroppen ner otroligt snabbt. Jag har sett alldeles för många spelare stå och huttra på sidlinjen för att de inte tänkt steget längre. Ha alltid en tjock, varm överdragsjacka eller en dunjacka redo att dra på dig så fort du blir stillastående. Denna “pausjacka” är din bästa vän för att hålla värmen och musklerna redo när det är dags att kliva in i hetluften igen.
Anpassning är nyckeln till en lyckad vinterträning
Att klä sig rätt för vinterfotboll är i slutändan en konstform. Det handlar inte bara om att äga rätt plagg, utan om att lära känna sin egen kropp och att kunna anpassa sig efter dagens specifika förhållanden. Vissa dagar kanske du kan skippa mellanlagret, andra dagar är det nödvändigt med alla tre. Lär dig att lyssna på din kropp och var inte rädd för att justera klädseln under passets gång. Vinterträningen behöver inte vara en plåga. Tvärtom kan den vara otroligt givande. Den bygger en mental och fysisk seghet som du har nytta av när vårsäsongen drar igång. Känslan av att komma in i värmen efter ett hårt pass i kylan, med rosiga kinder och en kropp som fått arbeta, är svårslagen. Så klä dig smart, omfamna utmaningen och låt inte lite kyla stå i vägen för din passion för fotbollen.
